Tidak ada cara pasti untuk mencegah nyeri punggung seiring bertambahnya usia, tetapi ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi resiko yaitu:
- Melakukan olahraga secara teratur untuk memperkuat tulang punggung dan otot punggung. Pilihlah olahraga yang tidak berat atau tidak berisiko menimbulkan cedera.
- Menghindari tindakan mengangkat barang berat, saat mengangkat barang lakukan dengan lutut menekuk dan punggung tetap tegak.
- Mengurangi atau menghindari sama sekali penggunaan high heels.
- Menjaga berat badan dalam batas normal agar terhindar dari obesitas.
- Mengambil sikap/postur tubuh yang tepat selagi duduk, berdiri, atau bergerak.
- Istirahat yang cukup.
- Tidur dalam posisi yang tepat, nyaman, dan tidak menimbulkan peregangan berlebihan pada punggung. Pilih kasur/alas tidur yang cukup padat (keras).
- Mengubah posisi tubuh sesering mungkin selagi duduk atau berdiri dalam waktu lama untuk menghindari trauma pada otot punggung.
- Konsumsi vitamin neurotropik secara teratur, 1 X sehari untuk pencegahan.