Jakartakita.com – Tahukah Anda kalau kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup. Karena dengan kualitas tidur yang baik maka kesehatan Anda juga dapat terjaga.
Lalu bagaimana caranya agar tidur Anda berkualitas?
Selain durasi tidur yang cukup yaitu antara 7-8 jam. Para ahli juga menyarankan agar saat tidur malam, lampu dalam keadaan mati. Karena kamar yang gelap pada saat tidur malam dapat menstimulasi produksi hormon melatonin yang berfungsi mengontrol siklus sirkadian (siklus bangun-tidur).
Secara normal, otak akan memproduksi melatonin setiap hari dan puncaknya terjadi pada malam hari pukul 09.00 – 10.00 malam, inilah yang membuat Anda mengantuk. Produksi melatonin terjadi secara regular untuk membuat siklus tidur Anda teratur.
Cahaya yang terang tidak hanya akan menekan produksi melatonin tapi juga akan membuat otak Anda terus bekerja sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur. Sumber cahaya yang dimaksud bukan hanya yang berasal dari lampu ruangan, tapi juga termasuk cahaya televisi, layar komputer, handphone, bahkan jam digital. Tidur dalam kondisi terang dapat menekan kadar melatonin dalam darah sampai lebih dari 50%.
Lalu apa manfaatnya tidur di dalam ruangan gelap?
- Cepat mengantuk
- Memperlambat proses penuaan.
- Meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit Alzheimer’s
- Mencegah depresi dan membuat mood lebih baik
- Mencegah kegemukan
- Meningkatkan imunitas tubuh
- Menurunkan risiko kanker payudara